13週 食 バランス良く
2019/05/10
こんにちは。キミツナカノ助産院助産師のコシバです。
平成4年平成9年平成16年生まれの男の子3人の母です。
3人でトータル9年の母乳育児を経験しました。
私の拙い経験が少しでも皆様のお役にたつことを祈っています。
つわりは、おさまりましたか?まだ続いてる人もいるかもしれませんね。またつわりの時期は食べられるものと言う説明が多いのですが、
そんな時は濃いめに味付けをしたものを少量と
穀物をよく噛んで食べた方が早く体が楽になります。
私の体験からイチオシなのは、錦糸ごぼうと言って
ごぼうを細く細く刻んだものをいちど素揚げして
煮立たせた醤油の中に入れて煮込んだものです。
自分自身のつわりの時も楽になりましたし
ケアを受ける方にも出して差し上げると皆さんペロリと食べてしまいます。
ただその塩、醤油や味噌といった調味料は良質でなるべく近くで取れるものがお勧めです。
最近はスーパーでも見かけるようになりました。目安は500グラムで1000円位です。
また体を体を冷やさないこともつわりを軽くするコツです。
夏でも靴下を履く腹巻をするズボンを履く。
そしてその下にもう1枚か2枚重ねばきをすることです。
暑い時期ならティアードパンツのような風の通るもの、麻など素材も大切です。
嫌いな人はせめてレッグウォーマーをで
足首のツボである三陰交をしっかりガードしましょう。
そしてつわりが落ち着いたらバランスよく食べるために
朝ごはんを是非和食にしてみてください。
汁物を具だくさんにするだけで野菜や海藻が取れますし、
何より体が温まります。ご飯はなるべく白米ではなく
玄米や三分つきの米に夏なら麦を入れて、
冬ならヒエやキビを入れたものをお勧めします。
パンではなく、麺ではなく、なるべくご飯をよく噛んで、
雑穀、海藻、根菜、植物性の油を意識して食卓に乗せてみましょう。